Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem ok 168 cm wzrostu i 63 kg wagi. Tkanka tłuszczowa to właściwie tylko w okół brzucha i na udach. Czy w tej sytuacji powinienem najpierw się jej nadmiaru i dopiero rozpocząć trening na masę? Czy trening z własnym ciężarem wystarczy, aby przy odpowiedniej diecie coś ''wyhodować"?
[...] już parę razy spotkałem się z sytuacją,kiedy ktoś narzeka na bóle kręgosłupa po programie typu A6W.Ale co się dziwić,skoro jedynym wielostawowym ćwiczeniem w ich planach jest wyciskanie sztangi.To nie ma prawa działać. Przykurcz brzucha,osłabienie prostowników,pogłębiona kifoza,dyskopatia.....itd. do tego właśnie prowadzi taki bezmyślny trening.
[...] że mam zapalenie mięśni brzucha, dopiero niedawno to połączyłem do kupy i wyszło ze to od tego - w końcu nie trenuję w ogóle brzucha. już puszcza ale 4 dni ból był strasznie upierdliwy. Do tego coś z dzieję się z prawym udem w stawie biodrowym, jakiś taki niefajny ból się pojawił i lekkie kuśtykanie. Dzisiaj trening wieczorkiem. peace out
[...] - rozciąganie. Poprawia elastyczność mięśni, zapobiega ich sztywnieniu, urazom i zmianom w ścięgnach i stawach. Jeśli nudzi cię klasyczne ćwiczenia: INTERVALL AEROBIC - trening przerywany. Najczęściej połączenie intensywnego Hi-Lo z lekkimi ćwiczeniami wzmacniającymi. Poprawia kondycję, wzmacnia krążenie. Dla zaawansowanych. TBC (Total Body [...]
trening ostry bo az 5razy w tyg kojot jak cp rozkreca sie szybko?? bo czeka u mnie duza pucha w a6w wytrwałem chyba 15dni, miesnie brzucha sie poprawiły, a jak juz przerwałem to niestety nie skończyłem szóstki zdr Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-21 11:56:27
[...] ze od dokonania pomiarow 21/05 przez okolo 1.5tyg mniej wiecej do momentu zalozenia bloga, bylem jeszcze na nieco nizszej kaloryce, ok bilansu zerowego/minimalnie ujemny. W suplementacji stale omega3 codziennie 2 tabsy, potreningowo bcaa + 2 tabsy. WPC regularnie, jako dodatek do plackow etc Zmieniony przez - blacoov w dniu 16/06/2017 21:18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysnuć wniosek, że brakuje ci po prostu masy mięśniowej i nie masz co spalać. Proponuje zapytać lekarza czy możesz ćwiczyć tak w ogóle już siłowo po operacji, ułozyć dietę, trening i zbuować masę, potem się przejmować tym, że ci nie widać mięśni brzucha których nie masz myślę,że nie masz dobrze zbudowanych. W moim pytaniu chodziło tylko o to, [...]
[...] ) schodzi najpierw z pleców i pośladków a z okolic brzucha niestety na samym końcu. Jeśli chcesz zrzucić oponę z brzucha to rób wszystkie ćwiczenia na tą partię bez obciążenia. No a jeżeli mówisz, że trening i dieta nie pomagają ci to jest taka możliwość, że gdzieś jest błąd. Daj swój trening i dietę ( ale w dziale o odżywianiu ) do oceny.
Dzisiaj trening z przeszkadzają, Synu siedział obok no i ledwo mogłam coś zrobić: "A co ty robisz?"... Ćwicze - wymemlałam przez zęby ledwo targając hantle "To są ćwiczenia??!!" - Synu z niedowierzaniem. prawie spuściłam sobie hantle na noge.... więc jakoś się nie skupiłam maksymalnie, możemy potraktować ten trening jako macanie się z hantlami [...]
[...] jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z butelkami wody, potem doszły hantle, wykonywane na zmiane od poniedziałku do piątku weekend wolny - trening na zamknięcie brzucha [...]
[...] przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 [...]
[...] PIĄTEK: thrusters z hantlami przysiady (ile dasz radę) spięcia brzucha - naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia, prawe kloano do lewego łokcia 4 obwody Dobrze zrobiony trening powinien wyssać z Ciebie resztki życia. To jest zestaw przynajmniej na miesiąc. Po treningu siłowym możesz wsiąść na rower na jakieś 15 minut. Pamiętaj o posiłkach [...]
5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]
[...] podstawa dobrego ladnego brzuszka. Sam dobrze to wiem, bo zdarza mi sie ulegac pokusom i zdaje sobie z tego sprawe, ze cos za cos. Poczytaj dokladnie o posilkach przed i po treningowych, to sa naprawde wazne kwestie, czasami taka zmiana wnosi sporo korzysci. Nie tylko trzeba liczyc btw ale tez sklad jakosciowy danych posilkow. Przyczyna Twojego [...]
5.06.2014 Zaległy wpis. Dzień jednak bardzo istotny bo postanowiłem zrobić przerwę w redukcji i wrócić na chwilę na 0. Do tego przerwa od siłowni, akurat się przyda bo w szkole zrobiło się strasznie "gorąco". Bieganie zostaje bo nie usiedzę. "Przerwa" potrwa 2 tygodnie. Obniżę węgle do 100-120g i podbiję do reszty, białko zostaje na okolicach [...]
[...] się rozprawić raz na zawsze... Proszę o pomoc w dobraniu diety oraz ćwiczeń - jak wspomniałam, mam mały rozstęp mięśni w okolicach pępka (na 1,5 palca). Czy jakikolwiek trening siłowy jest zabroniony, dopóki ta szczelina nie zostanie zamknięta? Co z wprowadzaniem wykluczonych na czas detosku produktów? Zaznaczam, że mam skłonności do [...]